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マインドフルネス研修

マインドフルネス研修

マインドフルネスを、企業活動におけるストレスフルな毎日の中に取り入れてみませんか?働き方改革や健康経営にも役立つのが、マインドフルネス研修です。マインドフルネスとは、「今、ここ」に集中して、ストレスに強い心・マインドと体を作っていくことです。心身が健康であることは、時間に追われる中でも、仕事のパフォーマンスを最大限にしてくれます。

対象者

・マネージャー、リーダー層

・新入社員

・ストレスを軽減し、生産性を高めたい方

・職場のコミュニケーションを改善したい方

よくある悩み・課題

・ 仕事や日常生活など ででストレスを感じている

・職場 の人間関係がうまくいかず、悩みを感じている

・環境の変化(テレワーク、在宅勤務)で孤独や不安、ストレスを抱えている

・ご自身の感情や怒りをコントロールしたい

・集中力を高め、仕事の質を改善したい

研修内容・特長

マインドフルネスとは、どのようなものでしょうか?

2010年、シリコンバレーに会社を置く、Googleで有名なAlphabet社やNIKE社、Twitter社、P&G社などが取り入れたことで、世界中に広まったと言われています。

多忙な毎日の中で、脳がマルチタスク状態となり、雑念だらけの状態になっていきます。すると、脳内の不安やイライラ、怒りなどと司る偏桃体が脳をハイジャックし、記憶の低下にもつながります。その結果、人間らしいひらめきや直観、意欲、向上心などにブレーキをかけてしまいかねません。しかし、瞑想を行うことで、いわゆる「ゾーンに入っている」状態を作ることが可能となります。その結果、雑念を払い、注意力が高まることができ、本来持っている脳の機能を最適な状態で働かせることができるようになるのです。

私たちが行っているマインドフルネス研修の特徴は、新入社員研修やビジネスマナー研修、管理職研修と組み合わせることも可能です。組み合わせることによって、受講生の皆さんのメタ認知能力向上に寄与し、現場で学びを実践する時の障害やハードルを跳ね除けたり、対策を講じることができるようになります。また、職場全体で階層や職種に関係なくマインドフルネス研修を導入した場合、共通言語ができるため、日常の企業活動も一掃円滑になる、コミュニケーションが活発になるなどのメリットもあります。

到達目標

・ストレスが軽減されます

・集中力が向上し、効率アップにつながります

・職場および、プライベートにおいての人間関係が良好になります

・メタ認知能力が高まるため、感情をコントロールでき、安定した精神を保つことができるため、正しい判断ができます

・仕事のパフォーマンスがあがります

・モチベーションの維持、向上に役立ちます

・従業員やスタッフのエンゲージメントが上がるとともに、幸福感や満足感も向上します

研修プログラム

1フロア20名対象 1回70~90分 6開催のケース

以下の内容を、開催回数に分けて進行・指導していきます

1.身体の柔軟測定

(1)開始前の身体情報を確認

2.ヨガストレッチ〜

(1)ストレッチを行い、心を静める

(2)ご自分の身体の「今の」柔軟性を知り、「気づき」を体感する

3.呼吸法

(1)具体的な方法

(2)呼吸法の効果・効能

4.瞑想

(1)雑念を知る

(2)自分自身を俯瞰する

(3)瞑想時の脳の状態について

5.自己認知

(1)マインドフルイーティング

(2)「今の呼吸」によって、自分を知る

6.自己統制(自分の感情管理)

(1)奇跡の90秒ルール

(2)マインドフルリスニング

(3)シベリア北鉄道

7.マインドフルネスワークショップ

(1)マインドフルネスの科学的な根拠や効果

8.アロマテラピー

(1)香りの効果

(2)それぞれの香りによる効能の違い

(3)アロマオイルを使用してのセルフマッサージ

9.マインドマップ

(1)人生のゴール設定

(2)優先順位

(3)to doリストの対極

10.座学

(1)マインドフルネスとは何か?

(2)マインドフルネスによる効果

(3)マインドフルネスの歴史

(4)ラベリング

(5)ポモドーロ法

※プログラムはカスタマイズすることができます。

スケジュール

60分~90分、4回~がオススメです。

受講者の声

マインドフルネスの実践として、簡単なストレッチの方法を教えてもらいました。自宅で夜に行ったところ、眠りの質が改善しました。そのため、翌日は朝から頭が冴えた状態で、集中力も高まり、仕事のミスが減りました。作業を効率化するアイデアまで浮かんでくるほどでした。

マインドフルネスで五感を研ぎ澄ますために学んだアロマテラピーオイルを普段の生活にも取り入れました。オレンジやベルガモット等のオイルが気持ちを静め、リラックス効果があったせいで、職場でのストレスが軽減されました。そのせいか、職場でのイライラを抑えられるようになり、人間関係がよくなってきました。

職場の研修で、ストレッチや瞑想などを行うことで、日ごろの忙しさから一歩離れることができました。そのせいか、社員同士の挨拶の回数が増え、上司や同僚との人間関係のギスギスした感じが減りと、生産性が上がりました。

自分で自分を客観視することで、メタ認知することができるようになりました。忙しい時に自分がイライラしていることに気付き、同僚に対して優しく接することができるようになってきたと感じます。また、食事の時にもよく噛んで食べることになって、気持ちの切り替えができるようになり、作業スピードが改善しました。

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